SLIGHT COLD

小寒是中国二十四节气之一

通常在每年的1月5日或6日到9日

它标志着冬季进入了封冻期的开始

是中国农历中的一个重要节点

在小寒节气之际天气逐渐变得寒冷

气温骤降，大地冻结

而人们也会逐渐采取一系列措施

来应对寒冷的天气

“小寒连大吕，欢鹊垒新巢”，小寒是二十四节气中的第23个节气，标志着寒冬进入深水区。此时太阳直射点仍在南半球，北半球热量持续散失，气温降至全年较低水平，民间常有“小寒胜大寒”的说法。中医认为，小寒时节“寒邪当令，阳气内敛”，养生的核心在于“温补御寒、顺应冬藏”，通过饮食、起居、运动等调整，帮助身体抵御严寒，为来年春天的阳气生发积蓄能量。

小寒饮食应以“温补”为主，重点滋养脾肾阳气，增强身体御寒能力。可适当多吃温热性食材，如羊肉、牛肉、鸡肉等，搭配生姜、花椒、肉桂等调料炖煮，既能补充热量，又能驱散体内寒邪，比如经典的羊肉萝卜汤，就兼具温补气血、健脾养胃的功效。同时，可适量摄入坚果类食物，如核桃、栗子、松子等，富含油脂和营养，能益气润燥、补充能量。

需要注意的是，温补并非盲目进补，应避免过量食用辛辣燥热的食物，以免加重体内燥热，导致口干舌燥、咽喉肿痛等“上火”症状。此外，生冷寒凉的食物如冰饮、生鱼片、凉拌菜等要坚决忌口，以免损伤脾胃阳气，影响消化功能。

小寒时节保暖是起居养生的关键，尤其要注重“三暖”：头暖、腰暖、脚暖。头部是阳气汇聚之处，寒邪易从头部侵入，外出时建议佩戴帽子；腰部是肾脏所在，肾脏主藏精，保暖腰部能保护肾气，可穿带腰封的衣物；脚部穴位众多，是人体阳气的末端，每晚用40℃左右的温水泡脚15-20分钟，能促进血液循环，驱寒暖身，改善睡眠质量。

同时，要顺应冬季“阳气闭藏”的规律，坚持“早睡晚起”。早睡可帮助身体储存阳气，晚起则能避免在清晨阳气未升、寒气最盛时外出，减少寒邪侵袭。室内要注意通风换气，保持空气流通，避免因长时间密闭导致病菌滋生，但通风时要避开风口，防止着凉。

运动养生：温和适度，避寒就暖

小寒时节运动应遵循“温和适度”的原则，以舒缓的有氧运动为主，避免剧烈运动导致阳气过度耗散。可选择在室内进行瑜伽、太极拳、八段锦等运动，或在阳光充足、风力较小的午后，到户外散步、慢跑、打羽毛球等，既能促进气血循环，增强体质，又能借助阳光补充维生素D，调节情绪。

运动前要做好热身准备，避免突然运动导致肌肉拉伤；运动后要及时擦干汗水，更换干爽衣物，不可立即吹风或洗澡，以免寒邪乘虚而入。此外，运动强度以“微汗即止”为宜，不宜大汗淋漓，否则会耗伤阳气，影响冬藏。

情志调节：静心安神，避免焦躁

小寒时节天气寒冷、日照时间短，容易让人出现情绪低落、烦躁焦虑等问题，即“冬季抑郁”。中医认为，情绪波动会影响脏腑功能，尤其会耗伤阳气，因此情志调节至关重要。可通过听舒缓的音乐、练习冥想、与家人朋友聊天等方式放松心情，保持心态平和。

此外，多晒太阳也是调节情志的有效方法，阳光能促进体内血清素的分泌，改善情绪，同时还能补充阳气，一举两得。

总之，小寒养生的核心是“顺应天时”，通过饮食温补、起居保暖、适度运动和静心安神，让身体适应寒冬的节律，为健康过冬打下坚实基础。