泌尿系结石是泌尿外科的常见病。从小小的砂石状结石，到形态各异、大小不一的块状结石，它们在肾脏、输尿管、膀胱、尿道等部位聚集，引发疼痛、血尿等一系列不适症状。

结石为什么会找上你？”

3种常见结石的“防石密码”

临床数据显示，草酸钙结石占所有结石的70%以上，其次是尿酸结石和磷酸钙结石，这三类结石的预防重点差异显著。

1. 草酸钙结石：最常见，控草酸是关键

典型人群：爱喝浓茶、吃菠菜苋菜、饮食偏咸的人。

核心成因：尿液中草酸与钙结合过度，形成难以溶解的草酸钙结晶。

预防要点：

• 饮食“减草酸”但不“禁草酸”：菠菜、苋菜、甜菜、可可巧克力等草酸高的食物不必完全忌口，焯水1-3分钟可去除50%以上草酸，煮后倒掉汤水再吃更安全。避免空腹吃高草酸食物，搭配含钙食物（如豆腐、牛奶）同食，能在肠道中“绑定”草酸，减少吸收。

• 保证足量钙摄入：每天吃够800-1200毫克钙（约等于3杯牛奶），膳食钙能在肠道与草酸结合，反而降低结石风险。但别盲目吃钙片，过量补充会增加结石概率。

• 严控盐分和动物蛋白：每日盐摄入不超过5克，少吃腌制食品、加工肉；红肉、动物内脏适量即可，过量会增加尿钙排泄。

2. 尿酸结石：疼得急，降嘌呤是核心

典型人群：嗜食海鲜、动物内脏、爱喝啤酒的中年男性，高尿酸血症患者。

核心成因：嘌呤代谢产生的尿酸过多，尿液呈酸性，尿酸易结晶沉积。这类结石是少数可通过药物溶解的类型，但预防更重要。

预防要点：

• 严格限嘌呤：动物内脏、沙丁鱼、凤尾鱼、浓肉汤等高嘌呤食物尽量避免；红肉每日控制在手掌大小，可替换为鸡胸肉、鸡蛋等低嘌呤蛋白。

• 坚决戒啤酒，少喝甜饮料：啤酒本身含嘌呤，还会抑制尿酸排泄；含糖饮料中的果葡糖浆会促进尿酸生成，建议换成白开水或淡茶水。

• 碱化尿液：多吃柑橘类水果（如橙子、柠檬）、猕猴桃等，或在医生指导下服用枸橼酸钾，将尿液pH值控制在6.2-6.9，减少尿酸结晶。

3. 磷酸钙结石：易感染，调酸碱是关键

典型人群：有尿路感染病史、肾小管酸中毒的女性。

核心成因：尿液长期呈碱性，加上尿路感染产生的细菌分解物质，促进磷酸钙沉积。这类结石常与感染互为因果，预防需双管齐下。

预防要点：

• 避免碱性饮品和高磷食物：少喝橙汁、可乐等碱性饮料；加工食品中的磷酸盐添加剂要注意，如香肠、方便面等尽量少吃。

• 积极防治尿路感染：出现尿频、尿急、尿痛及时就医，彻底治疗避免复发。女性注意私处卫生，排便后从尿道向肛门方向擦拭，减少细菌滋生。

• 适量饮用酸性饮品：在医生指导下，适量喝酸梅汁等有助于调节尿液酸碱度，避免尿液过碱。

通用防石法则：这4点人人都要做到

无论哪种结石，以下4点都是“基础防线”

1.喝够水：结石的“头号天敌”：每日饮水量保证2500-3000毫升（约10杯），重点是“量够色清”——保证尿量超过2000毫升，尿液颜色呈淡黄色或无色。睡前也喝1杯水，避免夜间尿液浓缩。

2.动起来：让结石“动”出去：每天30分钟中等强度运动，如快走、慢跑、跳绳，能促进微小结石排出，还能控制体重。肥胖（BMI>23.9）会增加结石风险，需将体重控制在健康范围。

3.定期查：早发现早处理：有结石病史或家族史的人，每半年做一次泌尿系B超和尿常规；结石术后患者，建议做结石成分分析，明确类型后精准预防。

4.别乱补：维生素C、D不是越多越好：每日维生素C摄入不超过1000毫克，过量会转化为草酸；维生素D需在医生指导下补充，避免促进钙吸收过多增加结石风险。

紧急提醒：若突然出现腰腹剧烈绞痛、血尿、恶心呕吐，可能是结石梗阻引发急症，需立即就医，别自行吃止痛药掩盖病情！

结石虽“痛不欲生”，但本质是“吃出来、懒出来”的疾病。搞懂自己的结石类型，针对性调整饮食和生活习惯，就能让“小石头”无机可乘。转发给家人朋友，一起筑牢“防石防线”吧！